ジムで筋トレしても全然効果が出ないんだが・・・

28

1以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:00:33.295ID:beMCqGodH.net

始めて1ヶ月くらい
限界までやってるつもりだけど全然筋肉痛にならない
自重もやってるけどそっちも効果出にくくなってきた
どうしたらいい?


                   
2以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:01:05.447ID:0umDo2Da0.net

負荷が足りない
以上

6以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:02:17.689ID:beMCqGodH.net

>>2
重さも回数もちゃんと上げてるよ

8以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:03:35.257ID:TbtffKpwd.net

>>6
例えばベンチなら何キロ何レップくらい?

12以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:04:47.665ID:beMCqGodH.net

>>8
しょぼいジムだからベンチはない
チェストプレスなら40kg 10回 x 3とか

14以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:08:01.781ID:TZQWR3X7d.net

>>12
案の定…
なんで40×10、40×10、40×10 なのか

18以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:09:09.620ID:beMCqGodH.net

>>14
あ、10は最低回数ね
最初は確かに一定でやってたけど途中からちゃんと限界までやるようにした

94以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:39:10.245ID:c1yQxLGFa.net

>>18
太くしたいなら負荷を重くして回数を減らすんだよ

10以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:03:40.259ID:TZQWR3X7d.net

>>6
メニュー教えて

16以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:08:04.807ID:beMCqGodH.net

>>10
全部書くのめんどいけど胸、肩、背中、脚とかのマシン一巡してる
大体40kgで10~15回の3セットくらい

5以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:02:15.484ID:N6T0HDRiM.net

マシンは筋肉痛なりづらい




7以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:03:06.370ID:beMCqGodH.net

>>5
何で?
筋肉痛来なくても筋肉になってる?

15以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:08:02.847ID:YRmHvnWo0.net

ジムなのにベンチ無いとはこれ如何に

21以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:09:42.347ID:beMCqGodH.net

>>15
田舎で市民スポーツセンターの一角だからなあ…

19以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:09:22.771ID:4DQQPzN+a.net

マシンだと負荷わからんからなんとも言えないわ
その10回はギリギリ?余裕あるならもっと重量あげろ

22以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:10:20.728ID:beMCqGodH.net

>>19
ギリになるように調整してる

28以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:11:53.780ID:4DQQPzN+a.net

>>22
3セット変わらずにできるのは余裕あるぞ
もっと重量あげろ
10回だけじゃなく5回ギリギリあがる重量もたまにやれ

32以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:14:10.342ID:beMCqGodH.net

>>28
変わらずってことはない、出来る限り多くやってるよ
5回は相当重そう

20以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:09:29.272ID:0RzId3wY0.net

毎回毎回きっちり追い込める訳ねーから
焦らずやれ

25以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:10:59.419ID:fhEQP+bta.net

種目変えてみろ
フラットベンチとかあるならダンベルプレスやったほうがいい

27以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:11:37.157ID:TZQWR3X7d.net

>>25
フリーウェイトコーナーなさそう

26以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:11:14.443ID:beMCqGodH.net

可能性あるのはギリと認識してるところが実は甘いとかなのかなあ
あるいはまだ筋肉が足りてなくて追い込まれる前に動かなくなるとか

30以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:13:32.825ID:UWsA10eM0.net

>>26
1ヶ月ならまだ意識しきれてないってのもあるでしょ。

最初の運動してない状態から筋トレ初めてめちゃくちゃ筋肉痛くる時期をちょうど抜け出したんじゃないの?

36以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:16:40.091ID:beMCqGodH.net

>>30
意識ってのは限界をってこと?
確かに初めたての筋肉痛は来なくなった、だからちょい焦ってる

47以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:21:27.554ID:IL6NC0gKd.net

>>36
筋肉使ってるときにどこ使ってるのか意識することね。
他の筋肉になるべく負荷を逃がさないように。

31以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:13:56.533ID:osyeppPdp.net

チェストを低重量でそれだけなら全然おいこめてないだろ…

ベンチやってからさらに追い込みでガシガシやるのに




33以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:14:59.756ID:beMCqGodH.net

>>31
同じ部位で何度もやるべきなん?

35以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:16:36.294ID:osyeppPdp.net

>>33
負荷かけて追い込むために

39以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:18:17.295ID:beMCqGodH.net

>>35
正直メニューの組み方もよくわからない
同じ部位は一種目じゃだめなのか

37以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:16:57.257ID:1goThto5d.net

ジムでダメならザクでやればいいじゃない!

40以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:18:51.304ID:osyeppPdp.net

毎回追い込んで週3~4ジムに通い、タンパク質とカロリーを考えきちんとできたやつだけ体がおおきくなっていく

42以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:19:49.918ID:beMCqGodH.net

>>40
今のところジムは週一、あと2日自重で全身

44以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:20:25.318ID:osyeppPdp.net

>>42
どういう目的で筋トレしてる?

45以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:20:38.281ID:beMCqGodH.net

>>44
筋肥大

46以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:21:04.005ID:osyeppPdp.net

>>45
どのくらいの体が目標?

49以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:22:30.882ID:beMCqGodH.net

>>46
どう言ったらいいかわからん
Tシャツの上から胸の厚さとか腕の太さわかるくらい
もちろん全身のバランスも必要

50以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:24:21.750ID:osyeppPdp.net

>>49
とりあえず多分トレーニングの質も量も食事も足りてないしこのまま続けてもなれない
まずはジムに週3くらい通うくせをつけながら、筋トレに関する知識を学びまくるしかない

53以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:25:34.222ID:beMCqGodH.net

>>50
まじかー一応見た目は変わってきた感覚あるんだけどな
体脂肪率も10%くらいになったし

55以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:26:19.217ID:osyeppPdp.net

>>53
それは完全に気のせい

57以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:27:16.336ID:beMCqGodH.net

>>55
気のせいではないと思う、ただほんの少しだけど

58以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:27:28.343ID:fhEQP+bta.net

>>53
それ体脂肪率下がってるんだよな?
筋肥大トレしてて体脂肪率下がってるってお前それだめじゃん

61以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:28:07.834ID:beMCqGodH.net

>>58
どうして?

66以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:29:39.810ID:fhEQP+bta.net

>>61
筋肥大目的なら増量期だろ?
筋肉つけるためには常にオーバーカロリーの生活して脂肪も一緒についていくんだぞ

67以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:30:41.409ID:beMCqGodH.net

>>66
なるほど
肉増やしたりプロテイン取ったりか?

71以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:31:56.742ID:fhEQP+bta.net

>>67
タンパク質も大事だが単純に高カロリーの生活しないと筋肉つかない

74以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:33:14.550ID:beMCqGodH.net

>>71
なるほど
食事はまだそんなに意識してなかった、見直してみるわ
プロテインってトレーニングしない日も飲んだほうがいいの?

76以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:33:57.285ID:4DQQPzN+a.net

>>74
毎日体重gは飲んどけ
何回かに分けて

79以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:34:47.414ID:beMCqGodH.net

>>76
多すぎじゃね?

81以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:35:29.598ID:4DQQPzN+a.net

>>79
多すぎじゃねーよ
体重×2のむやつもたくさんいるわ

86以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:37:31.110ID:beMCqGodH.net

>>81
まじか
タンパク質の量でだよな?
粉にしても相当量じゃねーか、、

78以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:34:17.549ID:fhEQP+bta.net

>>74
しない日も飲むし食べなきゃダメ

48以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:21:44.277ID:4DQQPzN+a.net

筋肥大かよ
自重なんてやってないでジムいく回数増やせ

51以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:24:31.890ID:beMCqGodH.net

一応やってるのはこれ
ほぼあるマシン全部

アダクター
レッグエクステンション
レッグカール
アブダクター
バーティカルトラクション
ラットマシン
チェストプレス
ショルダープレス
腹筋
ダンベルカール
ダンベルフレンチ

52以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:24:37.689ID:4DQQPzN+a.net

それ結構大変だぞ
ベンチでいったら120kgはあげないと

56以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:26:50.584ID:beMCqGodH.net

>>52
もう少し経ったらジム変えることも考えるわ
まだその段階じゃない気がするし

59以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:27:51.710ID:1Wmxd9PWd.net

絞る必要はなさそうだけど
飯のメニューは?

63以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:28:40.304ID:beMCqGodH.net

>>59
絞るって?
飯は特に普通かな

62以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:28:37.250ID:uRl/yAsWd.net

完全な気のせいで草
1日で全部のメニューやってそう

64以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:29:04.558ID:beMCqGodH.net

>>62
一日で全部ってだめなん?

65以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:29:30.680ID:beMCqGodH.net

てかどこでそんな知識学んだらいいんだよ…

68以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:31:07.840ID:osyeppPdp.net

>>65
こんな情報があふれてる現代で何行ってんだ

69以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:31:37.885ID:b5dHjJCua.net

バーベルあるところいったらいいぞ
マシンきらい

72以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:32:11.936ID:beMCqGodH.net

>>69
バーベルで全身できるの?

77以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:34:16.957ID:p72TbNrdd.net

食事大切、トレーニングよりも辛いこともしばしば

84以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:36:59.766ID:osyeppPdp.net

ご飯増やして体調ずっと悪くなった思い出

89以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:38:13.765ID:sMoh2Gru0.net

気付きにくい大きな原因がいっこだけある
睡眠時間が足りてない

92以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:38:47.650ID:beMCqGodH.net

>>89
それはある

90以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:38:20.761ID:osyeppPdp.net

プロテイン毎日飲むのは割とストレス

93以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:38:56.486ID:beMCqGodH.net

>>90
そうでもなくね?

91以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:38:30.004ID:beMCqGodH.net

とりあえずトレーニング後30分以内にに20gとは聞いた
それでやってるけど

96以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:39:43.959ID:osyeppPdp.net

朝20昼20トレ後20寝前20後ご飯から

100以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:41:06.144ID:beMCqGodH.net

>>96
そんなのボディビルダーじゃねーのかよ

101以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:41:26.086ID:yWZKGw2JM.net

せめて一年やってから悩めよ一ヶ月ではほぼ筋肉なんかつかん

104以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:42:29.203ID:beMCqGodH.net

>>101
筋肉つくとは思ってない
効果ってのは筋肉痛のことな
一ヶ月でも筋肉痛来なきゃ意味ないじゃん

106以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:43:57.421ID:Bbtn1X59d.net

筋肉痛がなくても筋肥大はするぞ

107以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:44:15.736ID:beMCqGodH.net

>>106
本当に?

109以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:45:37.881ID:c1yQxLGFa.net

自重で筋肥大とか馬鹿みたいに時間かかるぞ
家トレメインならせめてダンベル買えよ

111以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:46:32.850ID:beMCqGodH.net

>>109
ダンベルとプッシュアップバーはある

113以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:47:35.295ID:c1yQxLGFa.net

>>111
ダンベルの重さとトレーニングメニューは?

115以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:48:36.235ID:beMCqGodH.net

>>113
7.5kgでカールとフレンチ
15以上で3セットとか

119以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:51:55.523ID:c1yQxLGFa.net

>>115
その回数は絞る回数だよ
7、8回で限界くる位の重さでやらないと

122以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:54:38.426ID:beMCqGodH.net

>>119
10kgにしてみるか…

128以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:57:43.900ID:c1yQxLGFa.net

>>122
腕太くしたいならチンニングやディップスを取り入れたらいいよ

130以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:58:19.613ID:beMCqGodH.net

>>128
チンニングとかできるところがない…

133以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:59:40.016ID:To7cFl8i0.net

>>130
公園の鉄棒、運挺でやる

117以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:50:26.605ID:Bbtn1X59d.net

どうしても筋肉痛になりたかったら挙げる動作出来なくなった後に下げる動作をコントロール出来なくなるまで繰り返せばなるよ

118以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:51:27.909ID:beMCqGodH.net

>>117
筋肉痛だけが効果の指標じゃないのか…

134以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:59:44.265ID:Bbtn1X59d.net

>>118
効果の指標は重量と回数でしょ
基本前回より一回でも多く挙げて回数クリアしたら重さを上げる

123以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:55:07.929ID:Jk7RHR9GK.net

ダンベルほしい
ホームセンターとかじゃ5kgくらいまでしか置いてないし

126以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 12:57:12.643ID:beMCqGodH.net

>>123
アマゾンでポチれよ
2500円くらいで重量調整できるやつあるぞ

147以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 13:07:52.764ID:pkorpYhD0.net

脂肪を筋肉に替える理論好き

167以下、\(^o^)/でVIPがお送りします2017/05/02(火) 15:40:48.736ID:YrwMphHl0.net

腹だけ強烈デブなんですけど
何から始めればいいですかね



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