腹筋バキバキになりたいワイが今からするべき3つのこと 

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パワーグリップ ハンギングレッグレイズ プランク ハンギングワイパー 腹筋バキバキに関連した画像-01
12021/07/15(木) 17:00:39.73ID:r9RGXrIUM.net

腹筋
プランク
インターバル走



22021/07/15(木) 17:01:06.80ID:KbmOGpLF0.net

アブローラー1万回


62021/07/15(木) 17:02:03.02ID:Cn5aBnOI0.net

アブローラーだけしとけ


82021/07/15(木) 17:02:31.66ID:r9RGXrIUM.net

>>2>>6
これ人気やな


32021/07/15(木) 17:01:43.93ID:pb5q+ZC/r.net

パワーグリップ買ってひたすらハンギングレッグレイズとハンギングワイパー


42021/07/15(木) 17:01:45.82ID:uezF2WtPr.net

腰に気を付ける


52021/07/15(木) 17:01:51.94ID:OdWdakZA0.net

姿勢に注意や腰やるとマジ萎える


72021/07/15(木) 17:02:19.53ID:r9RGXrIUM.net

>>5
わかった


102021/07/15(木) 17:03:31.43ID:tSzOdFOkM.net

食事制限


112021/07/15(木) 17:04:08.21ID:9wZbpBKg0.net

腹筋ローラーで立ちコロ
2日に1回はやる
10*3セットな



122021/07/15(木) 17:04:27.09ID:pl5G2Ymvd.net

モテモテ人生確定やな


142021/07/15(木) 17:04:53.86ID:r9RGXrIUM.net

>>12
せやろ


132021/07/15(木) 17:04:29.71ID:46614T1Kd.net

体脂肪率落とす腹筋高回数でパンプさせる


162021/07/15(木) 17:05:06.00ID:r9RGXrIUM.net

ごめん専門用語わからん


152021/07/15(木) 17:05:01.45ID:46614T1Kd.net

体脂肪率は10%未満にする


172021/07/15(木) 17:05:17.73ID:r9RGXrIUM.net

>>15
大変そうやな


202021/07/15(木) 17:06:00.66ID:46614T1Kd.net

>>17
エアロバイク買えよ心拍計ついてる奴


242021/07/15(木) 17:06:34.45ID:r9RGXrIUM.net

>>20
そんな高いもん買えん


332021/07/15(木) 17:07:23.31ID:46614T1Kd.net

>>24
3.5万あれば買えるから


182021/07/15(木) 17:05:42.71ID:pb5q+ZC/r.net

ワイちゃんを無視しないで


212021/07/15(木) 17:06:15.00ID:r9RGXrIUM.net

>>18
ごめん専門用語わからん


252021/07/15(木) 17:06:40.70ID:728jsVxYa.net

>>18
かわいい


192021/07/15(木) 17:05:44.03ID:728jsVxYa.net

割るだけならなんでもいけるで


222021/07/15(木) 17:06:21.78ID:r9RGXrIUM.net

>>19
まじ?


232021/07/15(木) 17:06:26.27ID:cpm2Le2x0.net

ビリーズブートキャンプやる



262021/07/15(木) 17:06:51.73ID:mt4q8Ppv0.net

腹についてる死亡は腹筋しても落ちないで


342021/07/15(木) 17:07:48.95ID:r9RGXrIUM.net

>>26
たしかに


272021/07/15(木) 17:06:54.63ID:+SzhB5G10.net

ダイエット


282021/07/15(木) 17:07:12.53ID:i0QrqD6V0.net

有酸素は速さより長い時間やることが肝心や


352021/07/15(木) 17:07:59.07ID:r9RGXrIUM.net

>>28
わかった


292021/07/15(木) 17:07:13.87ID:9wZbpBKg0.net

腹筋ローラーは膝つきながらやる方法と立ってやる方法があるんや
可動域が広い立ちコロはものすごい負荷かかる
当然最初から立ちころできるやつはいないから
まずは膝つきながらやる

膝コロ20*3のインターバル30秒でできるようになれば立ちコロはできるようになってるはず
それ以降は立ちコロやね


382021/07/15(木) 17:08:24.77ID:r9RGXrIUM.net

>>29
腹筋より腹筋ローラーの方がええんか


302021/07/15(木) 17:07:14.82ID:xUP3IQTu0.net

立ちコロとか絶対やめとけ
膝コロで十分やし、もし顎打って歯折れたらマジで悲惨やぞ


402021/07/15(木) 17:08:35.47ID:r9RGXrIUM.net

>>30
どっちなんや


492021/07/15(木) 17:09:54.27ID:9wZbpBKg0.net

>>40
膝ころでも十分なのは確か
メイウェザーも膝ついてやってるしな
だけど立ちコロが安定するようになればそっちのが負荷すごいよって話


512021/07/15(木) 17:10:03.00ID:xUP3IQTu0.net

>>40
立ちコロはフォームが難しくて背中痛めるってのもある
無難な膝コロでええで、マジで
下手なリスクは取らん方がええ


522021/07/15(木) 17:10:04.39ID:i0QrqD6V0.net

>>40
一回やりゃわかる腰が一発で破壊されておしまいや


562021/07/15(木) 17:10:53.68ID:r9RGXrIUM.net

>>40
大人しくひざころにしとくわ


312021/07/15(木) 17:07:21.71ID:N1LBZNQg0.net

もう腹筋ローラー10年くらいやってるわ


322021/07/15(木) 17:07:22.11ID:UAaUDOrF0.net

腹筋って難しくない?名前わからんけどねっころがって足あげる系のやつの方がすぐ筋肉痛になる



372021/07/15(木) 17:08:23.68ID:i0QrqD6V0.net

>>32
体力テストとかでやる上体起こしって大抵腹筋使えてないからな


392021/07/15(木) 17:08:32.48ID:NDQIRDdc0.net

膝上げてゆっくり腹筋すると良いらしいで


422021/07/15(木) 17:09:01.96ID:r9RGXrIUM.net

>>39
そうそうそれやっとるんや


412021/07/15(木) 17:09:01.52ID:728jsVxYa.net

イッチまさかおでぶさん?


462021/07/15(木) 17:09:21.51ID:r9RGXrIUM.net

>>41
BMIぴったり22やで


622021/07/15(木) 17:11:57.62ID:728jsVxYa.net

>>46
じゃあいけるやん
朝飯食わず散歩45分
夜はロカボで膝コロやれば秋には割れる


642021/07/15(木) 17:13:50.31ID:r9RGXrIUM.net

>>62
そんなすぐいけるもんなん?
散歩は習慣にできつつあるからあとは膝ころだけやが


712021/07/15(木) 17:15:27.29ID:728jsVxYa.net

>>64
朝の散歩は速歩きにして習慣にするとすぐ体脂肪おちる ロカボも真剣にやるんよ
秋にはモテモテおめでとうさんや


762021/07/15(木) 17:16:56.71ID:r9RGXrIUM.net

>>71
わかった!


552021/07/15(木) 17:10:41.96ID:eWmdZpl50.net

>>46
せめて18くらいにしないと腹筋見えないんじゃね


592021/07/15(木) 17:11:30.35ID:r9RGXrIUM.net

>>55
そうなんよな


442021/07/15(木) 17:09:14.40ID:nQgI/b5M0.net

姿勢と毎日カルピス飲むのやめろ


452021/07/15(木) 17:09:17.42ID:UAaUDOrF0.net

夜ご飯食べたあとはお腹いいっぱいでやる気なくすから食べる前にやる


482021/07/15(木) 17:09:39.22ID:r9RGXrIUM.net

>>45
わかった


472021/07/15(木) 17:09:30.58ID:9yJsVO+wd.net

膝コロでローラーやってたけど踵上げてやるだけで十分キツいな


502021/07/15(木) 17:09:59.67ID:CbQE8fah0.net

アブトロニクス
あれで腹筋バキバキになるらしいで
城彰二さんが言ってた


532021/07/15(木) 17:10:10.38ID:wuWOSmah0.net

アブローラーええで
初めてやった時次の日地獄やった


542021/07/15(木) 17:10:37.03ID:ipbjX0kpd.net

現状の身体見せてよ


582021/07/15(木) 17:11:20.00ID:r9RGXrIUM.net

>>54
お腹ぷよぷよや


572021/07/15(木) 17:11:15.63ID:sb/BZZm40.net

プランクって意味あるか?


602021/07/15(木) 17:11:40.17ID:P2WxiOhg0.net

腹筋ローラーに勝てるもんないよ


612021/07/15(木) 17:11:51.83ID:tomz82TVd.net

以上ヒョロガリ出っ腹アデノイドたちの妄想レスでした


632021/07/15(木) 17:13:09.32ID:i5XQrGbx0.net

てか腹筋ローラーマジでいいよな
こんなワイも腹割れてきたし


652021/07/15(木) 17:13:56.76ID:RC+I7bcb0.net

お腹ぽぺぽぺだから

腹筋ちょっとやりつつ
大胸筋と大殿筋と広背筋メインに鍛えてる


662021/07/15(木) 17:14:34.43ID:r9RGXrIUM.net

>>65
三島由紀夫みたいになりそうやな


682021/07/15(木) 17:15:09.51ID:CUiTYVI50.net

ソファーから腰出した状態で脚上げやるのクッソ効きすぎて腹痛い


692021/07/15(木) 17:15:20.58ID:uXLbrv7M0.net

シックスパットよりでかい胸の方がかっこいい定期


702021/07/15(木) 17:15:22.84ID:WNvTe9Av0.net

レッグレイズしたら腰がポキポキ鳴るんやが


752021/07/15(木) 17:16:46.12ID:CUiTYVI50.net

>>70
腰回りなんか敷いとけばええんやないかワイは今んとこそれで腰痛めてはないわ


722021/07/15(木) 17:16:09.51ID:i5XQrGbx0.net

後カエル足腹筋もええで
YouTubeとかで調べてみて


782021/07/15(木) 17:17:21.02ID:r9RGXrIUM.net

>>72
足上げてやる腹筋はよくあるやんな


732021/07/15(木) 17:16:12.88ID:6P7Q0fFwd.net

下っ腹はどんなに鍛えても結局は痩せなければ割れてるのが見えてこないよなあ


742021/07/15(木) 17:16:34.33ID:KK0I8NtM0.net

それより食事制限や


802021/07/15(木) 17:19:08.43ID:5IXVaWbI0.net

鶏むね肉と野菜と水しか取らない


822021/07/15(木) 17:19:53.77ID:pb5q+ZC/r.net

ぶら下がって脚上げる系のトレーニングは脚に重りつけて加重出来るからおすすめやで




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