【睡眠って大事】ワイ、不眠症眠れる方法見つける : アルファルファモザイク＠ネットニュースのまとめ

1：2022/06/23(木) 09:57:49ID:vdVZ1zYja.net

ワイ→34歳、大学卒業から12年不眠症で悩む、眠剤は飲んだり飲まなかったり
飲まない時は眠るまで3時間程度かかる
寝ても2、3時間で起きる
起きた時は次から次に言葉イメージが思い浮かぶ自生思考が発生
↓
現在、3日連続眠剤なしですぐ寝て中途覚醒なし

眠った方法↓
氷嚢(冷たいものならなんでもよし)を顔の近くに置いて呼吸する際鼻に冷たい空気が流れるようにする

ほんまに奇跡やで

3：2022/06/23(木) 09:58:41ID:vdVZ1zYja.net

眠剤なしですぐ寝て朝起きるとか10年ぶり以上やぞ

4：2022/06/23(木) 09:59:09ID:3KJj5yr3p.net

わかる気がする
ひんやりするタオルケットを顔に当ててると寝付き良いわ

6：2022/06/23(木) 10:00:06ID:vdVZ1zYja.net

>>4
ワイの場合は脳が過剰に活動してしまってるから冷たい空気を鼻に流し込んで脳を冷やせるのがええんやと思う

5：2022/06/23(木) 09:59:16ID:vdVZ1zYja.net

ほんま一回試してみてくれ

7：2022/06/23(木) 10:00:17ID:hp9HsIKw0.net

ワイは酢枕

8：2022/06/23(木) 10:00:20ID:vdVZ1zYja.net

まぁ人によるんやろが

9：2022/06/23(木) 10:01:40ID:vdVZ1zYja.net

いやぁ気分ええわ

10：2022/06/23(木) 10:01:49ID:vdVZ1zYja.net

やっぱ睡眠って大事

11：2022/06/23(木) 10:01:53ID:qD4E+WArp.net

あと耳マッサージしてみ
世界変わるで

15：2022/06/23(木) 10:02:46ID:vdVZ1zYja.net

>>11
どうやってや？
耳マッサージしてる間意識して手動かしすわけやから寝れなくなりそうやが…

12：2022/06/23(木) 10:02:00ID:8Y6V36K60.net

それ冬もやるんか？

20：2022/06/23(木) 10:03:35ID:vdVZ1zYja.net

>>12
冬もやるで
ワイは暑がりで冬も冷房つけとるし寒さは感じないんや

27：2022/06/23(木) 10:05:37ID:NSfRHea30.net

>>20
自律神経バグっとるやん

33：2022/06/23(木) 10:07:29ID:vdVZ1zYja.net

>>27
バグっとると思うわ
なんせ不眠症長いんでな

13：2022/06/23(木) 10:02:14ID:jGNlW7/T0.net

ワイは難しい本を読むと途端に睡魔に襲われるんやが

14：2022/06/23(木) 10:02:16ID:A2LTSulF0.net

ええやん

16：2022/06/23(木) 10:02:49ID:Nq5XJbq20.net

1日寝れてないからこれやってみるわ
サンキューな

17：2022/06/23(木) 10:02:52ID:FXmoyaZDa.net

寝る前にグリシン飲むとガチで変わったで
安いしおすすめや

45：2022/06/23(木) 10:12:44ID:vdVZ1zYja.net

>>17
ワイはグリシンも飲んだし、精神科でメラトニン製剤も飲んだりしたが効かんかった
他の眠剤もほぼ飲んだがちょっと経つと効かなくなってまうんや

18：2022/06/23(木) 10:03:05ID:AjXQoeTja.net

その理論だと寒い日なら寝れるだろ

23：2022/06/23(木) 10:04:24ID:vdVZ1zYja.net

>>18
ほんまやな
言われてみれば

19：2022/06/23(木) 10:03:29ID:QGXGLGgk0.net

脳冷やすのはマジで重要らしいな
ワイも不眠で悩んどる
やってみるかな

22：2022/06/23(木) 10:04:00ID:m2gxup4Tp.net

アイスノンとか？

25：2022/06/23(木) 10:05:04ID:vdVZ1zYja.net

>>22
ワイは冷蔵庫で冷やす枕みたいなのを冷凍庫入れてガッチガッチにしとる

30：2022/06/23(木) 10:06:28ID:m2gxup4Tp.net

>>25
それに頭乗せて寝るんか？
めちゃくちゃええやんやってみるわ

36：2022/06/23(木) 10:08:52ID:vdVZ1zYja.net

>>30
ワイは枕は普通の使って隣に氷枕落いて、氷枕に顔近づけて呼吸しとる
まぁ人によるんやろうからあんま期待せず試してくれ

49：2022/06/23(木) 10:14:20ID:m2gxup4Tp.net

>>36
サンガツやってみるわ！

63：2022/06/23(木) 10:22:46.34ID:vdVZ1zYja.net

>>49
ねれるとええな

24：2022/06/23(木) 10:04:30ID:5MNAlxQv0.net

気温湿度大事よな

31：2022/06/23(木) 10:06:37ID:vdVZ1zYja.net

>>24
まぁせやな
だから今の時期に氷枕を顔の近くに置くってのがたまたまワイの最適気温最適湿度だっただけで寒がりとかやと効果ない、とかあるかもな

29：2022/06/23(木) 10:06:15ID:pIopYg9H0.net

ええやん

37：2022/06/23(木) 10:09:41ID:OduyYWd20.net

寝る1時間前はスマホみないで本読んだらええでそれも小難しい本
ブルーライトはなんだかんだあかん

41：2022/06/23(木) 10:11:07ID:vdVZ1zYja.net

>>37
正直本はどんな本でも集中してようでまうんや
専門じゃない分野の論文とか読んでも意味考えてまって頭覚醒してまうからあかんかったわ

38：2022/06/23(木) 10:10:25ID:kfDfXlpgd.net

頭冷やすと寝れると聞く

40：2022/06/23(木) 10:10:59ID:Dk/53ZOjd.net

ワイ夜8時に寝るんやがなぜか0時に目が覚めてしまって、1時間位携帯見てそれからまた寝て朝は6時に目が覚めるんやがどっかおかしいんかな？

46：2022/06/23(木) 10:12:53ID:Lieili+ca.net

ええな

47：2022/06/23(木) 10:13:40ID:gGldm4bj0.net

何で見たか覚えてないけど、一度体温を上げて、その後脳が冷えるときに眠気が来るとか。
だから、風呂に入って体温を上げて、その後、鼻腔を冷やすのは理にかなってるんやろなあ。

https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/entertainment/entry/2019/020556.html

50：2022/06/23(木) 10:14:38ID:jvfn2pAe0.net

ワイも明日からアイスまくらで寝ようかな
小学生の時はよくアイスまくらでねてたわ

52：2022/06/23(木) 10:16:33ID:vdVZ1zYja.net

>>50
ワイは感覚過敏やからアイス枕の上に頭置いてまうと顔全体がキーンってなってそれが気になって寝れなくなってまうんや
まぁ色々人それぞれ合う方法あるやろから試してみてくれ

53：2022/06/23(木) 10:16:51ID:3lFQEzFC0.net

ほんまかどうかわからんけど
やって損することはないし試してみたいと思う

60：2022/06/23(木) 10:19:30ID:vdVZ1zYja.net

>>53
まぁワイも散々色んな人が言ってる睡眠法試して効かんかったクチやから気持ちはわかる
んで人によるやろうからぶっちゃけ全然>>53には効かんかもしれんがついテンション上がってスレ立ててしまった
金はそんなかからんからあまり期待せず試してみてくれ

56：2022/06/23(木) 10:17:43ID:uQTScq0+d.net

ヤクルト1000飲めよ

62：2022/06/23(木) 10:22:37.41ID:2twZrh+F0.net

きっと暗示の一種やろうけどまあ良かったな
ワイは眠剤君のお世話になるわ

66：2022/06/23(木) 10:26:07.33ID:vdVZ1zYja.net

>>62
正直ワイは自己暗示がマジで効かん人間やと思う

ウトウトして寝れそうになる
→ワイ(あ、寝れそうやぁ)
→ワイ(あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか？)
→ワイ(ええやんけ寝ても、あ、あかんほんまにこのままねれるのか？)
→心臓バクバク

みたいな感じで自問自答が数時間繰り返されてまうんや

64：2022/06/23(木) 10:22:49.27ID:xp/E3i2ad.net

ワイも最近寝るのプレッシャーになって緊張して寝れない日が続いてるわ

68：2022/06/23(木) 10:27:20.36ID:vdVZ1zYja.net

>>64
わかるわ
まぁプレッシャーが強すぎるとどんな眠剤、どんな方法も効かんくなってまうよな

67：2022/06/23(木) 10:26:50.96ID:hfbU5dyO0.net

保冷剤レベルだとあかんのか

69：2022/06/23(木) 10:29:23.97ID:vdVZ1zYja.net

>>67
まぁどの温度が適温かはほんまに人によると思う
ただ不眠の人って少なからず脳が活発になってるわけやから鼻を通して脳を冷やすって原理やな
凍死する人間って死ぬ前に眠くなって寝てまうやろ？
ワイはアレのライト版やと思っとる

70：2022/06/23(木) 10:30:45.50ID:vSMAmm1Ip.net

ワイは首が冷えると悪夢見るから顔近くに冷たいものとかあり得んわ